Příznaky nerovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a jak ji zlepšit.

27.07.2022

Příznaky nerovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a jak ji zlepšit.

Ideální rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je individuální záležitost, která se ještě ke všemu v čase a různých životních obdobích mění. Někdy se může zdát, že práce má přednost před osobním životem, zejména když objem práce nárazově naroste a je třeba dodržet naléhavé termíny či splnit zakázku. Příliš mnoho práce však může vést ke stresu a vyhoření a také k zanedbávání osobních vztahů a koníčků.

Nepodceňujte pohodu na pracovišti. Pečujte o sebe a o vztahy se svými blízkými, odměnou bude méně stresu a lepší fyzické i duševní zdraví.

Níže uvádíme některé příznaky, které mohou naznačovat, že jste přepracovaní, a naše tipy, které vám pomohou zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. 

Cítíte permanentní únavu

Pokud se neustále cítíte unavení, může to být známka toho, že pracujete příliš mnoho. Možná se cítíte psychicky i fyzicky vyčerpaní, protože toho musíte během dne stihnout příliš mnoho. Nezdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem může mít za následek také špatný spánek; můžete mít problémy usnout nebo spát kontinuálně. Může se stát, že budete mít problém vypnout a místo spánku budete myslet na práci a na vše, co musíte udělat.

 

 

Většina dospělých potřebuje spát alespoň sedm hodin denně, aby se cítila odpočatá a byla schopna další den správně fungovat. Nalezení relaxačního režimu před spaním vám může pomoci rychleji usnout a dopřát si klidnější spánek. Najděte si, co vám vyhovuje, čím se před usnutím uklidníte - třeba vám pomůže zkrátit čas strávený u obrazovky před spaním, zkuste meditovat nebo si přečíst knihu. Pokud přemýšlíte o tom, co musíte udělat další den, zkuste si to napsat, vyčistit si tak hlavu a zbavit se myšlenek na práci.

Zkuste si i během dne zacvičit, protáhnout se, což vám pomůže potom lépe spát a cítit se méně unavení. Měli byste se vyvarovat cvičení příliš blízko před spaním - nechte si alespoň 3 hodiny klidu, jinak se vám může stát, že budete mít problém usnout. Máte-li problém usnout, zkuste vyřadit v pozdních hodinách kofein.

Často pracujete přesčas

Příliš mnoho přesčasových hodin a příliš dlouhá pracovní doba je známkou nezdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Možná máte pocit, že musíte pracovat více hodin, abyste stihli všechny úkoly, nebo cítíte tlak ze strany vedení, abyste si vzali více práce. Také práce z domova může zvýšit riziko prodloužení pracovní doby s tím, že pracujete např. místo času, který jste měli na cestu do kanceláře. Neriskujte příliš, z roztočeného kolotoče se špatně vystupuje. Najednou si všimnete, že kontrolujete e-maily non-stop a pracujete na projektech dlouho po oficiálním konci pracovní doby.

Pracujte pouze v přidělených hodinách, samozřejmě existují výjimky (ale měly by zůstat výjimkami), po práci si odpočiňte a věnujte se sami sobě, své rodině. Pokud se vám nedaří vměstnat práci do běžného pracovního dne, možná budete muset lépe řídit své úkoly. Každé ráno si najděte čas na to, abyste se podívali na svůj seznam úkolů a určili si priority, co a kdy je třeba udělat. Vizuální připomínka seznamu úkolů, například na tabuli nebo na stolní nástěnce, vám pomůže udržet si pořádek a přehled.

 

 

Pokud máte příliš mnoho práce, kterou nestíháte ani poté, co jste podnikli kroky k řízení svého času, promluvte si o svém pracovním vytížení se svým nadřízeným. Váš zaměstnavatel je dokonce povinen podporovat vaše zdraví a bezpečnost při práci, což zahrnuje i duševní pohodu. Zkuste probrat přerozdělení agendy nebo nábor dalšího člena týmu, pokud se všichni potýkají s pracovní zátěží.

Často se cítíte podráždění

Pokud se vám stává, že často ztrácíte trpělivost se svými spolupracovníky, ale i s přáteli a rodinou, může to být příznakem stresu z nadměrné práce. Pokud se často cítíte podráždění nebo rozzlobení i kvůli maličkostem, měli byste si dát v práci pauzu, než bude tlak příliš velký.

Pokud neustále ztrácíte trpělivost, udělejte si na sebe více času. Naplánujte si denně čas na něco, co vás baví, co vy máte rádi, abyste nedělali pořád jen něco pro ostatní. Dopřejte si občas rozmazlování věnujte se koníčku, který jste dosud zanedbávali. Ať už je to cokoli, najděte si činnost, která vás baví, a udělejte si na ni čas.

Váš pracovní a osobní prostor je nepořádek

Pokud se cítíte přetíženi prací, může se to přenést do vašeho fyzického pracovního i osobního prostoru. Možná máte pocit, že na úklid nemáte čas, a pokud se snažíte zvládat své úkoly, může se stát, že vám po stole zůstanou rozházené papíry z různých projektů. Nepořádek na pracovišti snižuje vaši soustředěnost a produktivitu, což může vést k většímu stresu a nakonec k vyhoření.

Měli byste se ujistit, že máte správné vybavení pro správnou organizaci svého pracovního stolu. Odkladače na dokumenty vám pomohou rozdělit papíry na ty, které potřebujete vyřídit bezodkladně, na ty, které ještě zbývá vyřídit, a na ty, které se vyřizují. Měli byste se také ujistit, že máte vhodné vybavení pro archivaci, a zajistit, aby byly dokumenty neprodleně řádně založeny a neležely na stole a nezpůsobovaly nepořádek.

 

 

Věnujte trochu času úklidu svého osobního prostoru. To vám pomůže cítit se uvolněněji, když nepracujete. I pouhých pět minut na zvednutí oblečení z podlahy nebo uklizení nepořádku může pomoci vaší mysli ke klidu. Využijte např. úložné boxy, které vám pomohou uspořádat vaše věci a udržet pracovní prostor, ale i domov harmonický a přehledný.

Nikdy si neberete volno, dovolenou

Pokud je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem špatně vyvážená, je nepravděpodobné, že si někdy vezmete volno. To znamená, že si vaše mysl nikdy pořádně neodpočine od práce, což může vést k pocitu nadměrného stresu a dokonce k vyhoření.

Měli byste se ujistit, že během celého roku využíváte veškerou dovolenou a že jste se zcela odpojili od práce, nekontrolujete e-maily ani nepřijímáte telefonní hovory. I pokud se necítíte dobře, měli byste si vzít volno, abyste dali svému tělu šanci na uzdravení a řádnou regeneraci.

Možná se zdráháte vzít si delší dovolenou kvůli stresu z přeplněné e-mailové schránky a zahlceného stolu po návratu. Abyste tomu předešli, domluvte se s nadřízeným a členy týmu, aby zajistili, že vaše práce bude během vaší nepřítomnosti pokryta.

Zanedbáváte své osobní vztahy

Pokud budete příliš pracovat, budete mít méně času na vztahy s přáteli a rodinou. Může se také stát, že i když s nimi trávíte čas, jste příliš psychicky vyčerpaní na to, abyste s nimi mohli řádně komunikovat, nebo že často kontrolujete svůj telefon, abyste se podívali na pracovní e-maily.

Abyste se ujistili, že věnujete správné úsilí osobním vztahům a udržujete rovnováhu mezi rodinným a osobním životem, měli byste trávit kvalitní čas se svými blízkými. Pokuste se každý večer o společnou večeři bez telefonů, abyste se mohli plně soustředit na to, co se říká. Zkontaktujte své přátele a udělete si čas, abyste se s nimi osobně setkali, nebo jim zavolejte a popovídejte si. Rozhovor s vašimi blízkými je dobrým způsobem, jak se cítit méně vystresovaní a také jak změnit priority toho, co je pro vás důležité, abyste mohli zlepšit rovnováhu v osobním životě.

Máte problém soustředit se na práci

Příliš mnoho práce může mít ve skutečnosti negativní vliv na vaši produktivitu. Když toho máte tolik, je těžké se soustředit na daný úkol. Možná zjistíte, že stále myslíte na další věc, kterou je třeba udělat, nebo si děláte starosti s něčím, na co nechcete zapomenout. Tím se sníží vaše produktivita, protože nebudete schopni dokončit aktuální projekt podle svých nejlepších schopností.

 

 

Řízení úkolů a stanovení jejich priorit vám pomůže soustředit se vždy jen na jednu věc. Měli byste také dbát na to, abyste si během dne dopřávali dostatek přestávek. I pětiminutový odstup od pracovního stolu vám pomůže znovu se soustředit. To vám pomůže pracovat efektivněji. Při přestávkách byste se měli snažit od práce úplně odejít, abyste měli možnost se pořádně zresetovat. Při této příležitosti si můžete zacvičit, ať už jde o procházku kolem bloku, nebo třeba o cvičení jógy během polední pauzy.

 

Společnost Leitz nabízí řadu kancelářského vybavení anástrojů pro domácí kancelář   které vám vytvoří efektivní a pohodové pracovní prostředí.

Přečtěte si více o udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a péči o pohodu v práci:

Jak se zotavit z vyhoření v práci

Jak bojovat s únavou z práce z domova

Jak rozpoznat, že vaši zaměstnanci trpí syndromem vyhoření?

Výrobky pro inspiraci

Tabulka na psaní Leitz Cosy

Tabulka na psaní Leitz Cosy

Odkladač na dokumenty s organizérem Leitz Cosy

Odkladač na dokumenty s organizérem Leitz Cosy

Leitz TruSens™ Z-3000 čistička vzduchu s monitorem kvality vzduchu SensorPod™, velká místnost

Leitz TruSens™ Z-3000 čistička vzduchu s monitorem kvality vzduchu SensorPod™, velká místnost