Jak přeměnit váš sedací stůl na stojící stůl
03.06.2024

Jak přeměnit váš sedací stůl na stojící stůl

V moderním profesionálním světě stále více lidí hledá způsoby práce, které podporují dobré zdraví a pohodu. Stoly pro stání jako takové se ukázaly jako zajímavé řešení sedavé povahy tradiční kancelářské práce, které pomáhají zlepšovat naše zdraví tím, že podporují pohyb při práci. Jako odborník na ergonomický design a ergonomii pracovních stanic jsme sestavili tohoto průvodce, abychom prozkoumali výhody stání při práci a nejlepší způsob, jak přeměnit váš sedací stůl na stůl pro stání.

Proč používat stůl ve stoje?

Široce se uvádí, že dlouhé sezení je škodlivé pro naše zdraví. Naše těla nejsou navržena tak, aby byla sedavá, a být příliš dlouho v klidu může způsobit problémy. Například bolesti zad, šíje a ramen jsou všechny spojeny s dlouhým sezením v klidu, stejně jako jiné muskuloskeletální poruchy.

Sezení může také způsobit cévní problémy a v závažných případech hluboká žilní trombóza. Sedavý a nedostatečný pohyb také ovlivní naše zdraví srdce a může vést k srdečním onemocněním a také k přibírání na váze.

Stůl pak může pomoci vyhnout se mnoha z těchto problémů, zvláště když používá se ve spojení se sedacím stolem. Stejně jako dlouhé sezení může příliš dlouhé stání také způsobit zdravotní problémy, jako je bolest svalů a únava. Používání obou znamená, že nebudete pracovat v jedné poloze příliš dlouho a místo toho se budete moci pohybovat mezi dvěma polohami.

Práce u stolu ve stoje může pomoci zlepšit naše zdraví tím, že zůstanete stále aktivní a aktivní. pohyb, posilování svalů a spalování kalorií. Může také pomoci podpořit práci ve správné poloze u stolu a zlepšit krevní oběh.

Práce ve stoje souvisí s zlepšená nálada a produktivita. Předpokládá se, že stání nám pomáhá cítit se více nabití energií, což může pomoci zlepšit naše celkové zdraví a pohodu. Můžeme se více zapojit do naší práce a více motivovat.

Snadno přestavte svůj stůl pomocí konvertoru stolu na sezení

Jednoduchým způsobem, jak využít výhody stolů v sedě i ve stoje, je použití stojany stolni konvertor. nastavitelný stůl pro stání od Leitz vám umožňuje snadno přepínat pracovní stanici mezi sezením a stáním pomocí pneumatického nastavení výšky. Stolní konvertor lze umístit mezi 72 mm a 380 mm a unese 16 kg zařízení, takže se do něj vejde veškeré příslušenství vaší pracovní stanice a lze jej použít pro různé výšky.

Naše stolní konvertory se stojánkem se zvedají a spouštějí samostatně , malé rozměry, takže nebudete muset trávit spoustu času ze dne přestavováním pracovní stanice pokaždé, když přepnete. Svůj notebook, stojany na notebook a monitory můžete jednoduše umístit na horní část převodníku a poté jej podle potřeby zvedat a spouštět. Nabízíme variantu, která zahrnuje posuvnou přihrádku na klávesnici, takže se můžete ujistit, že příslušenství je ve správné poloze, ať už pracujete ve stoje nebo vsedě. 

Při zvedání a spouštění stolního konvertoru se ujistěte, že všechny kabely jsou mimo mechanismy. Umístění všech kabelů tak, aby spadly na zadní stranu stolu, může být nejlepším způsobem, jak udržet vaše zařízení v bezpečí.

Příslušenství pro použití s konvertorem na stojánek

Existuje různé ergonomické kancelářské příslušenství, které lze použít k vylepšení vašeho zážitku s konvertorem na stojánek.

Ergonomická kancelářská stolička

Ergonomická kancelářská stolička může být skvělým doplňkem k ergonomické pracovní stanici, která využívá stůl se stojánkem. Leitz Ergo Cozy Active Sit Stand Stolička 2v1 je ideální pro použití spolu s tradiční kancelářskou židlí a umožňuje flexibilitu pohybu mezi sezením a stáním při práci. . Stolička se vyznačuje různými výškovými nastaveními s vyšším než obvyklým maximálním nastavením, takže ji lze použít jako dodatečnou oporu u psacích stolů.

Náš stojan na sezení má zaoblenou základnu, která podporuje pohyb a zlepšuje pevnost jádra zatímco pracujete. Protiskluzová základna a robustní kování znamenají, že můžete pracovat bezpečně s vědomím, že stolička bude pevná a stabilní v jakékoli výšce a nepoškrábe ani nepoškodí vaši podlahu. Má lehkou konstrukci, takže ji lze snadno přenášet z místnosti do místnosti nebo ji přenášet s tradiční kancelářskou židlí, když místo aktivního pohybu potřebujete bederní opěrku.

Podložka proti únavě

Podložka proti únavě je nutností, když pracujete u stolu ve stoje. Protiúnavové rohože, stejně jako rohože od Leitz, pomáhají zmírnit tlak na chodidla a poskytují extra podporu pro chodidla. Podložka pomůže zlepšit krevní oběh a pomůže vyhnout se bolestem nohou a nohou, které by jinak mohly vzniknout při stání. Studie ukázaly – například tato studie od Appl Bionic Biomech a tato studie z University of Waterloo – že používání podložek proti únavě ve stoje může snížit bolesti dolní části zad, zmírnit únavu a optimalizovat rozložení váhy mezi každou nohu.

Podložka proti únavě od Leitz je vyrobena ze silné, měkké pěny, která je pohodlná pro chodidla a přesto dokáže odolat velkému zatížení. Je navržen se zvýšenou odolností, takže si zachová svůj tvar v průběhu času a neroztrhne se ani nezbortí.

Nastavitelná podložka pro notebook a stojan na monitor

Ať pracujete vsedě nebo vestoje, horní část obrazovky by měla být u linie očí nebo těsně pod ní. Použití notebooku nebo podstavce monitoru vám pomůže zvednout obrazovky tak, aby byly ve správné výšce, a při práci můžete udržovat správnou polohu stolu.

Nastavitelný víceúhlový stojan na notebook Leitz Ergo lze umístit do různých výšek a úhlů, takže je ideální pro použití s stolní konvertor sedět stojan. Polohu obrazovky notebooku můžete snadno změnit, takže zůstane v optimálním pozorovacím úhlu, ať sedíte nebo stojíte. Nezapomeňte použít samostatnou klávesnici a počítačovou myš, abyste mohli mít paže a zápěstí ve správné pracovní poloze, s předloktími uvolněnými a rovnoběžnými se stolem a lokty v úhlu 90 stupňů.

Tipy pro používání konvertoru na stání na sezení

Existuje několik kroků, kterými můžete zlepšit svůj způsob práce s konvertorem na stání. 

Alternativní sezení a stání

Obecně se doporučuje strávit jednu hodinu stáním na každou jednu až dvě hodiny, které strávíte sezením. Každý jedinec však může mít jiné optimální časové rámce. Pokud s používáním stolu pro stání začínáte, může být pro vás výhodné stát kratší dobu, řekněme 20 až 30 minut v kuse, a poté se postavit.

Důležité je zapamatovat si, že že se snažíte vyhnout jakýmkoli bolestem a bolestem. Pokud vás při práci začne bolet, zvažte změnu polohy. Možná budete muset upravit svou polohu, abyste zajistili, že pracujete v pohodlné poloze, která nenamáhá svaly ani se nehrbí.

Podporujte aktivní pohyb

Když stojíte, chcete vyvarujte se zablokování kolen nebo udržení příliš strnulé polohy. Ergonomické doplňky, jako je podložka proti únavě a stolička, mohou pomoci podpořit malé pohyby, což zlepší krevní oběh a zabrání namáhání jedné skupiny svalů.

Při práci můžete začlenit několik jednoduchých cvičení na stole a protažení u svého stálého stolu. To může zahrnovat zvednutí paty, pokrčení kolen a natažení paží.

Zachovejte správné držení těla ve stoje

Vaše držení těla při práci u stolu ve stoje je stejně důležité jako při práci vsedě. Měli byste stát vzpřímeně s hrudníkem nad pánví a hlavou nad hrudníkem při zachování přirozeného zakřivení páteře. Ramena by měla být uvolněná a sklopená, s lokty v úhlu 90 stupňů a předloktí rovnoběžně se stolem.

Měli byste se vyhnout tomu, abyste veškerou svou váhu položili na jednu nohu a místo toho se ujistěte, že je váha rovnoměrně rozložena mezi obě chodidla. Jak již bylo zmíněno, měli byste mít kolena uvolněná a neblokovat je na místě.

Zachovejte dobrou ergonomii pracovní stanice

Rovnosti dobré ergonomie stolu se uplatní, ať sedíte nebo stojíte. Již jsme diskutovali o důležitosti správného umístění obrazovek, ale správně by měl být umístěn i zbytek vašeho vybavení.

Měli byste být schopni dosáhnout na všechny své nástroje, aniž byste se příliš natahovali nebo namáhali. Měli byste použít pravidlo „podání ruky“, což je, že byste neměli dosáhnout dále, než byste si potřásli rukou, abyste si vyzvedli své věci.

 

Leitz má obrovská řada ergonomického kancelářského vybavení pro podporu produktivní a pohodlné práce doma i v kanceláři.

Můžete si přečíst více o ergonomické práci níže:

Jak nastavit perfektní ergonomickou pracovní stanici

Výběr nejlepší ergonomické kancelářské židle: Co je třeba zvážit

Jaké jsou výhody stolů na sezení?