Tajemství 10 000 kroků při práci z domova

04.11.2021

Tajemství 10 000 kroků při práci z domova

Znáte to - ujít každý den 10 000 kroků! Oblíbený fitness cíl mnohých z nás. Chůze je snadný způsob pravidelného cvičení, lidé si mohou vybrat intenzitu, která jim vyhovuje, není potřeba žádné speciální vybavení. Proč 10 000 kroků? Původně šlo patrně o marketingový nástroj k prodeji krokoměru v Japonsku v 60. letech. Studie od té doby ukázaly, že ujít 10 000 kroků může být stejně efektivní jako pět 30minutových tréninků týdně.

Zdá se, že díky změnám ve způsobech práce i studia, dochází k renesanci této poměrně staré praxe.  Může 10 000 kroků denně kompenzovat nevýhody sedavého způsobu práce, zlepšit psychickou i fyzickou kondici?

Dopad práce z domova

Abychom shrnuli, co již bylo mnohokrát řečeno - práce na dálku má nepochybně mnoho výhod I nevýhod: nová rovnováha mezi pracovním a soukromým životem; flexibilita a možnost pracovat odkudkoliv; sociální izolace; syndrom vyhoření pramenící vycházející z neschopnosti „vypnout“, vyčerpání a ztráta motivace; negativní dopad na fyzické zdraví díky nevhodnému pracovnímu místu a minimu pohybu.

 

 

Jak nám může pomoci 10 000 kroků?

Je to jasný, měřítelný cíl, který se může stát součástí vaší každodenní rutiny. Proč? Může nám pomoci kompenzova negativa spojená s prací z domova.

Fyzické zdraví

Ujít 10 000 kroků denně může být dobré pro vaše srdce a plíce, posílí je a sníží riziko srdečních problémů a problémů s dýcháním. Chůze také posílí vaše kosti a svaly, budete fit, silnější a pomůže vašemu tělu správně fungovat. Ujít 10 000 kroků denně může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, cukrovka 2. typu, astma a některé typy rakoviny. Ujít 10 000 kroků denně je dobrý důvod odejít z bytu, domu a pohybovat se.

Duševní pohoda

“Ve zdravém těle, zdravý duch”. Cvičením se v těle uvolňují endorfiny, serotonin a dopamin, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu a pohodu při práci z domova. Cvičení vám také může pomoci soustředit se a zlepšit výkon vašeho mozku. Endorfiny uvolňované během cvičení zvyšují průtok krve do vašeho mozku, což zlepšuje kognitivní funkce. Ujít 10 000 kroků denně může pomoci zvýšit osobní produktivitu, být kreativnější ve své práci a lépe řešit problémy.

Lepší spánek

Pravidelné cvičení může také výrazně zlepšit váš spánek. Pokud vám při práci z domova dělá potíže spát, možná proto, že nejste schopni přestat myslet na úkoly, které musíte udělat zítra, 10 000 kroků za den vám může pomoci s tímto problémem. Cvičení prokazatelně zkracuje dobu, kterou někteří lidé potřebují k usnutí, a také zlepšuje kvalitu spánku. 10 000 kroků může znamenat lepší a hlubší spánek, který umožňuje mozku a tělu nabít se a oživit. Druhý den budete méně unavení a více motivovaní. 

 

 Vyhněte se vyhoření

10 000 kroků motivuje ke krátkých procházkám např. v době oběda nebo pár krokům po místnosti. Prostě k jednoduchému “udělat si pauzu” – což může být prevence proti duševní únavě, která by vyústila do vyhoření. Pohyb na zdravém vzduchu prokazatelně snižuje pracovní stres. 

 

 10 000 kroků při práci z domova?

Je to nereálné? Nikoliv!

Využijte čas, který byste jinak věnovali dojíždění do práce, procházce. Pokud máte telefonát nebo schůzku, vstaňte a projděte se po svém domě. Máte-li stůl na stání, můžete si pořídit běžecký pás pod stůl. Nastavte si připomenutí na celý den, abyste pravidelně vstali a prošli se. Dobrou motivací je soutěž - získejte členy svého týmu, rodiny, kamarády, aby se k vám připojili. Neměli byste však být na sebe ani na ostatní příliš přísní, pokud nedosáhnete cíle každý den. Aby nezůstala pouhá povinnost bez radosti. Den bez pohybu můžete vykompenzovat třeba během víkendu.

Výrobky pro inspiraci

Leitz Cosy termoláhev na vodu 500 ml

Leitz Cosy termoláhev na vodu 500 ml

Termohrnek Leitz WOW

Termohrnek Leitz WOW

Termohrnek Leitz WOW

Termohrnek Leitz WOW

Nastavitelný podstavec pod monitor Leitz Ergo WOW

Nastavitelný podstavec pod monitor Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod nohy Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod nohy Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka ke klávesnici Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka ke klávesnici Leitz Ergo WOW