Jak se zotavit ze stavu vyhoření z práce

11.05.2022

Jak se zotavit ze stavu vyhoření z práce

Počet lidí trpících syndromem vyhoření z práce roste, pandemie tento problém nevyřešila - naopak ji ještě zhoršila. V nedávném průzkumu 52 % respondentů uvedlo, že se cítí vyhořelí, a 67 % se domnívá, že se tento pocit v důsledku pandemie ještě zhoršil. Jiná zpráva ukázala, že zaměstnanci, kteří trpí syndromem vyhoření, žádají o nemocenskou o 63 % častěji a o 23 % častěji navštěvují nemocnici než ti, kteří se takto necítí.

Je zřejmé, že vyhoření je mezi pracovníky vážným problémem, který ovlivňuje fyzické i duševní zdraví. Jak rozpoznat příznaky vyhoření a co můžete udělat, abyste se z pocitu vyhoření v práci dostali, či se mu vyhnuli?

Co je to vyhoření?

K vyhoření dochází, když jste trvale vystaveni vysoké míře stresu. To vede k tomu, že se cítíte emocionálně i fyzicky unavení a vyčerpaní. Popsaný stav může způsobit problémy s fyzickým i duševním zdravím.

K vyhoření může dojít, když jste pracovali příliš mnoho nebo když jste se věnovali své práci a nedosáhli jste požadovaných výsledků. K vyhoření může dojít také tehdy, když máte příliš mnoho povinností a snažíte se je zvládnout.

Příznaky vyhoření

Vyhoření se může projevovat několika různými způsoby. Je důležité znát různé příznaky vyhoření, abyste mohli rozpoznat a včas změnit životní a pracovní styl. A nebo zkusit podniknout kroky vedoucí k uzdravení. Mezi příznaky vyhoření patří:

  • Trvalý pocit vyčerpání
  • Absence radosti z práce
  • Pocit zahlcení
  • Nedostatek motivace
  • Potíže se soustředěním na práci
  • Nízké sebevědomí
  • Pocit netrpělivosti a rozčilování ostatními lidmi
  • Pocit odloučenosti a izolace
  • Pocit beznaděje
  • Fyzickými příznaky zpravidla bývají bolesti hlavy, zažívací potíže a svalové napětí

Tipy, jak se zotavit z vyhoření

Zotavení z vyhoření bude u různých lidí vypadat různě. Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci zotavit se z vyhoření a znovu najít radost z práce.

Určení příčiny, zdroje problémů

Nejprve je třeba zjistit, co vyvolává pocity stresu, které vedou k vyhoření. Může se stát, že pracujete dlouho nebo nevíte, co se od vás v práci očekává. Může se stát, že vás vaše práce nebaví, nebo se vám sice líbí, ale máte problémy s kolegou.

Mohlo by být užitečné vést si deník a zaznamenávat si, kdy jste se cítili ve stresu a co bylo jeho příčinou. Jakmile si tento deník povedete po určitou dobu, můžete si všimnout určitých vzorců toho, co ve vás vyvolává stres, a začít problém přímo řešit.

Promluvte si se svým manažerem

Jakmile zjistíte, co může být příčinou vašeho pocitu vyhoření, měli byste si o tom promluvit se svým nadřízeným nebo personálním oddělením. O syndromu vyhoření víme dnes již mnohem více, může se stát, že na váš problém existuje jednodušší řešení, než si myslíte. Možná vám také pomůže, když sami navrhnete, co by vám mohlo pomoci, ať už se jedná o vyřazení z určitého projektu nebo vyzkoušení pružné pracovní doby.

Vlastní řešení a návrhy mohou vašemu nadřízenému nebo personálnímu oddělení ukázat, že se vážně snažíte jednat a ne jen ventilovat frustraci. Měli byste být otevřeni zkoumání možností, které vám firma navrhne, a mít na paměti, že nalezení správného řešení pro vaši situaci může nějakou dobu trvat.

Vezměte si volno

Dobrým způsobem, jak se zotavit z vyhoření, je vzít si v práci volno. Není to sice dlouhodobé řešení, ale pomůže vyřešit akutní situaci a vy potřebujete na chvíli vypnout. Výzkum ukázal, že lidé, kteří si pravidelně berou dovolenou, jsou méně ohroženi infarktem a jsou celkově ve větší pohodě.

Pokud si berete dovolenou, měli byste se od práce zcela odpojit, abyste si dopřáli patřičný odstup. Měli byste proto dát svému týmu vědět, že vás nebude moci kontaktovat, a také nekontrolovat e-maily, když jste mimo domov. Po návratu do práce pravděpodobně zjistíte, že máte více energie a cítíte se motivovanější. Stále se však budete muset vypořádat s faktory, které vám způsobovaly stres před odjezdem.

Zlepšete organizaci

Někdy je užitečné začít od píky a jedním ze způsobů, jak snížit úroveň stresu v práci, je uspořádat si pracovní prostor. Díky nepořádku ztrácíme čas a energii častým hledáním, cítíme se více ve stresu. Lepší uspořádání pracovního stolu, místa pomůže pracovat produktivněji a ve větším klidu a s přehledem.

Odkladače a závěsné desky vám pomohou správně uspořádat dokumenty, abyste věděli, kde který najít a vědět, co vyřídit. Skleněná poznámková tabule je skvělý a udržitelný způsob, jak si dělat poznámky, mít na očích nápady a komentáře ostatních. Stylové úložné boxy jsou ideální pro práci na dálku i v kanceláři, uložite do nich základní potřebné vybavení a zbavíte svůj stůl nepořádku. Udělejte si čas a zjistěte, co přesně potřebujete, abyste zůstali organizovaní a měli k dispozici správné vybavení.

Věnujte čas organizaci virtuální plochy. Pokud má vaše společnost sdílenou síť, využívejte ji, vytvořte si složky pro své vlastní soubory, abyste dokumenty snadno našli. Nepořádek na virtuální ploše může způsobit stejný stres jako na skutečném pracovním místě.

Pravidelné přestávky

Během pracovního dne byste měli dbát na pravidelné a časté přestávky. Během dne budete potřebovat čas na zpomalení, abyste snížili riziko vyhoření a udrželi si zdravou mysl i tělo.

Pokud je to možné, dělejte si přestávky mimo svůj pracovní stůl. Jděte se rychle projít, protáhněte se nebo si jen sedněte ven s teplým nápojem. Můžete si tak odpočinout a zotavit se a po návratu budete pracovat produktivněji.

Nastavení vlastních hranic

Jedním z příznaků vyhoření je pocit bezmoci, proto převezměte kontrolu a pomozte si k menšímu stresu tím, že si stanovíte pevné hranice, abyste zlepšili rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Pracujte opravdu pouze ve stanovené pracovní době. To platí i pro práci z domova.

Pokud se cítíte zahlceni prací, možná budete muset některé úkoly delegovat na jiné členy týmu. Pokud jste o svých pocitech vyhoření hovořili se svým nadřízeným, měl by vám v případě potřeby pomoci s tímto delegováním.

Pokud už máte úkolů dost, měli byste být schopni říci "ne", pokud vás někdo požádá o další. Můžete to udělat přátelsky a profesionálně, třeba nabídnout, že to uděláte později, až budete mít méně práce, nebo místo toho pomoci najít jiného kolegu, který by mohl pomoci.

Najděte ve své práci radost

Je důležité najít v práci pozitiva a radost. To vám pomůže cítit se motivovaněji a také zmírnit pocity stresu. Udělejte si čas a vzpomeňte si, co jste na své práci milovali, proč jste ji chtěli a co vám přináší radost. Snažte se přeformulovat své myšlení - místo toho, abyste se soustředili na negativa, hledejte pozitiva. To sice neodstraní negativní stránky, ale může vám to pomoci znovu objevit radost z práce a snížit pocity vyhoření.

Pokud se opravdu snažíte najít na své práci pozitiva, ale bezvýsledně, je možná čas poohlédnout se po nové práci. Zamyslete se nad pozitivními aspekty práce a využijte je při hledání nového zaměstnání.

Pečujte o sebe

Pocit vyhoření vám pravděpodobně nedovoluje nebo nedovoloval pečovat o sebe. V rámci zotavování věnujte čas péči o své tělo a fyzické zdraví. Najděte např. cvičení, které vás baví, a pravidelně se mu věnujte. To vám také může pomoci obnovit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem - když si každý týden nebo každý den vyhradíte čas na cvičení, budete mít možnost se od práce odpoutat.

Zaměřte se na jídelníček - jezte zdravá a výživná jídla. Díky vitamínům a minerálům bude vaše tělo odolnější.

Měli byste si také zajistit dostatek kvalitního spánku. Spánek je nezbytný pro obnovu našeho těla, dodává energii potřebnou ke zvládnutí celého dne. Najděte si uklidňující a relaxační režim před spaním, který vám bude vyhovovat a pomůže vám usnout, jak potřebujete.

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud jste se pokusili podniknout kroky k překonání syndromu vyhoření, ale stále trpíte jeho fyzickými a psychickými příznaky, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Kvalifikovaný odborník vám jistě poradí s případnými nemocemi souvisejícími se stresem a nabídne vám také správnou podporu v oblasti duševního zdraví, kterou byste mohli potřebovat.

 

Společnost Leitz nabízí řešení a inovativní vybavení pro moderní kancelář i domácí kancelář, které vám umožní vytvořit efektivní a příjemné pracovní prostředí.

Přečtěte si více o udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a péči o pohodu v práci:

10 jasných signálů, že potřebujete vypnout

Máte-li zájem, přečtěte si další články v našem blogu.

Nebo se nechte inspirovat našimi řešeními.

Sledujte nás na sociálních sítích: Instagramu a Facebooku

Výrobky pro inspiraci

Stolní skleněná tabulka na poznámky Leitz Cosy

Stolní skleněná tabulka na poznámky Leitz Cosy

Odkladač na dokumenty s organizérem Leitz Cosy

Odkladač na dokumenty s organizérem Leitz Cosy

Malý úložný přenosný box Leitz Cosy MyBox s organizérem

Malý úložný přenosný box Leitz Cosy MyBox s organizérem