Jak si udržet duševní zdraví a spokojenost, když pracujeme z domova

10.06.2021

Jak si udržet duševní zdraví a spokojenost, když pracujeme z domova

Velkým strašákem pro velké procento pracujících byl, je a pravděpodobně i nadále bude stav vyhoření  (tzv. "burnout"). Potýká se s ním stále velké procento pracujících, nezmizel ani v situaci, kdy bylo nutné či doporučené pracovat z domova. Dokonce se mnohdy tento problém prohloubil. Výzkum provedený společností Ipsos Mori odhalil, že pro 60 % lidí ve Spojeném království je náročnější udržet si každý den pozitivní naladění. V této souvislosti psychologové při diskusích o dopadech práce z domova na zaměstnané jedince poprvé použili výraz „pandemické vyhoření“.

Přechod z práce v kanceláři na práci z domova je skutečnou výzvou a zátěží. Přestože nelze popřít, že tato situace může mít pozitivní dopad na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, může být obtížné stanovit si a dodržovat rutinu, která pomáhá udržet duševní i fyzické zdraví. V následujícím článku se podíváme na to, jak při práci z domova stavět spokojenost na první místo.

 

 

Flexibilní pracovní doba

Když dojíždíte na běžné pracoviště, máte zavedený pravidelný rytmus. Vyvenčíte psa. Nasnídáte se. Odvedete děti do školy. Skočíte si zacvičit do fitka. Ať už je vaše rutina jakákoli, dokonale pro vás funguje. Když se novým normálem stane práce z domova, je potřeba přejít na novou rutinu, najít jiné možnosti, což vůbec není snadné, obzvláště pokud máte na starost ještě i děti na distanční výuce nebo vás ze soustředění vyrušují ostatní členové rodiny.

Zaměstnavatelé by vás měli pochopit, protože je velmi pravděpodobné, že se doma potýkají s naprosto stejnou situací. Schůzka s nadřízeným může být skvělou příležitostí, jak prozkoumat vaše možnosti a pracovní dobu. Nebojte se mu představit plán, který by podle vás mohl fungovat. Pokud na svého zaměstnavatele nebudete příliš tlačit, je pravděpodobné, že vám vyhoví. Jde mu koneckonců o produktivního a spokojeného zaměstnance.

 

 

Bojujte s únavou z práce z domova

Pociťujete při práci z domova větší únavu? Ohromné množství lidí, kteří se kvůli pandemii museli přizpůsobit novému stylu práce, pociťují naprosté vyčerpání. A to navzdory tomu, že nemusí nikam dojíždět, a pokud chtějí, mohou klidně pracovat v pyžamu.

I vy, stejně jako oni, si nejspíš lámete hlavu nad tím, jak je možné, že se cítíte unavení od začátku do konce pracovní doby, ačkoli máte dostatek spánku a domácí pohodlí se všemi jeho výhodami. Má to ale logické odůvodnění.

Musíte zůstat doma a nemáte možnost volby. Zvyknout si na nový normál může nějakou dobu trvat, spoustu energie vydáte jen na to, abyste si vytvořili nový systém plnění pracovních povinností, další energii vydáváte na to, abyste tento nový systém uhájili před různorodými a proměnlivými potřebami vašich blízkých, kteří s vámi sdílejí domácnost. Nevzdávejte to, jakmile si najdete nový pořádek, energie bude více.

Další příčinou únavy může být nutnost více o věcech přemýšlet. Než jste začali pracovat z domova, přelétávali jste plynule od úkolu k úkolu, odtud zase na schůzku, na oběd a na další úkol, aniž byste nad tím museli výrazněji přemýšlet. Nyní musíte všechno podrobněji plánovat a spoluvytvářet na dálku, což není vždycky jednoduché, obzvláště když v tom svou roli hrají technologie. Dříve jste fungovali na autopilota a teď musíte svůj den plánovat a realizovat do každého detailu, což více vyčerpává.

Další z příčin silné únavy je absence sociálního kontaktu s kolegy, krátké přestávky v kuchyňce, rozhovor během oběda. Kontakt s lidmi je pro naše duševní zdraví neuvěřitelně důležitý. Krátká setkání během dne osvěží, povzbudí, zvýší hladinu endorfinů. Virtuální komunikace s kolegy je lepší než nic, ale zůstává pouhou náhražkou.

Správná výživa pro duševní pohodu

Je pravda, že jsme to, co jíme. Domácí stravování je časově náročnější, než když si zajdete v práci na oběd, kdy si můžete vybrat z mnoha nabídek. A všechno jídlo už je hotové, stačí zasednout ke stolu. Dlouhodobý "domácí fast food" sestávající z pizzy, instantních polévek, různých polotovarů, sladkostí a nekonečného přísunu nealko či kofeinových nápojů nebude mít na váš pocit duševního a tělesného zdraví ten nejlepší vliv. Dobré jídlo pomůže:

  • zlepšit náladu
  • dodat energii
  • myslet jasněji

Důležitá je i pravidelnost. Pokud ji budete zanedbávat, poklesne hladina krevního cukru, což může mít za následek zamlžené myšlení, podrážděnost a špatnou náladu. Nic z toho nepřispívá ke kvalitnímu pracovnímu dni. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které uvolňují energii pomalu a budou vám ji dodávat v průběhu celého dne. Mezi takové potraviny patří těstoviny, rýže, ovesné vločky, cereálie, oříšky nebo semínka. Vyhněte se nezdravým dobrotám, jako jsou sladkosti, sladké nápoje, sušenky a čokoláda. Můžou totiž způsobit, že se hladina cukru prudce zvýší, budeme nabiti cukry, ale zhorší se koncentrace.

Není také žádným tajemstvím, že bychom měli každý den zkonzumovat pět porcí ovoce nebo zeleniny. Ovoce a zelenina obsahují mikroživiny, které potřebujeme k udržení fyzického i duševního zdraví. Do pěti porcí se počítá ovoce či zelenina čerstvá, zmrazená, konzervovaná nebo vymačkaná, ale také sušená.

Podobně důležité pro náš mozek jsou i proteiny, které obsahují aminokyseliny. Libové maso, ryby, vejce, sýr, luštěniny a sójové produkty jsou bohaté na proteiny a navíc nás udrží déle syté. Nebude tak často sahat po sladkém pečivu a rychlých cukrech!

 

 

Povinnosti zaměstnavatele

I když nejste v kanceláři, zaměstnavatel má stále stejné povinnosti týkající se sociálního zabezpečení, musí dbát na bezpečnost a ochranu zaměstnanců.

Práce z domova může vést k pocitu osamělosti, vyloučení, zejména pokud žijete sami. Zaměstnavatelé by měli být s osamělými pracovníky často v kontaktu, protože jsou vystaveni vyššímu riziku stresu a problémů s duševním zdravím. Řešením může být také komunikace s kolegy, kteří jsou na tom podobně, také pracují a žijí osaměle.

Často se může zdát obtížné získat potřebnou podporu, pokud máte potíže. Buďte ke svému týmu co nejotevřenější. Nezapomeňte, že se vždy můžete obrátit také na svého praktického lékaře, rodinu a přátele.

 

 

Péče o zdraví při práci z domova

Zejména když trávíte velkou část svého času prací, nezapomeňte si dopřát také péči o sebe. Jednou z možností je např. investovat do čističky vzduchu. Vzhledem k tomu, že se průměrný člověk nadechne 16krát za minutu, je dobré dávat si pozor na to, co dýcháme. Čističky vzduchu lze použít v jakékoli místnosti v celém domě, včetně domácí kanceláře. Snižují nejen množství nečistot a počet vzdušných alergenů, a také virů chřipky. Čistý vzduch znamená lepší dýchání a jasnější a rychlejší myšlení. A méně únavy.

Péče o sebe a radost z věcí, které máte rádi, zvyšuje pocit spokojenosti. Vaše práce je důležitá, ale prioritou musíte zůstat Vy! Ztráta spokojenosti, motivace, smyslu života a práce vede nevyhnutelně k syndromu vyhoření, bude mít dlouhodobý vliv na vaši schopnost pracovat nejen z domova spokojeně, zdravě a efektivně.

Výrobky pro inspiraci

Leitz TruSens™ Z-1000 čistička vzduchu, osobní/malý pokoj

Leitz TruSens™ Z-1000 čistička vzduchu, osobní/malý pokoj

Protipachový HEPA filtrační buben 3-v-1 pro malou čističku vzduchu Leitz TruSens Z-1000

Protipachový HEPA filtrační buben 3-v-1 pro malou čističku vzduchu Leitz TruSens Z-1000

Antialergenní a antivirový filtr 3-v-1, HEPA, pro čističku vzduchu Leitz TruSens Z-1000

Antialergenní a antivirový filtr 3-v-1, HEPA, pro čističku vzduchu Leitz TruSens Z-1000

HEPA filtrační buben 3-v-1 pro prostředí s domácími zvířaty, náhradní filtr pro malou čističku vzduchu Leitz TruSens Z-1000

HEPA filtrační buben 3-v-1 pro prostředí s domácími zvířaty, náhradní filtr pro malou čističku vzduchu Leitz TruSens Z-1000