Jak se zbavit únavy z home office

08.05.2022

Jak se zbavit únavy z home office

Práce na dálku a hybridní práce jsou v posledních letech stále populárnější. Podniky i zaměstnanci oceňují výhody, které flexibilnější přístup k práci přináší. Ale... Práce na dálku však může mít i své stinné stránky, včetně únavy pracovníků při práci z domova.

Únava z home office se projevuje sníženou motivací, vyčerpáním a celkově nespokojeností s pracovním životem. Může způsobit, že lidé přestanou být produktivní a nedokážou se soustředit, což může vést ke stresu a úzkosti. Únava z práce z domova se může projevovat dočasně, v horším případě může být příznakem vyhoření, a tudíž závažnějším problémem. Pro ty, kteří pociťují únavu z práce z domova, máme pár tipů a rad jak situaci zlepšit a získat zpět motivaci.

Vytvoření pozitivního pracovního prostředí

Je důležité, aby vaše pracovní místo a prostředí, ve kterém pracujete, bylo pohodlné. Práce se stane pozitivnějším zážitkem a vy se budete lépe soustředit na práci. I když nemáte vlastní domácí kancelář, upravte a přizpůsobte si alespoň část místnosti, kde můžete pohodlně pracovat u stolu s vhodnou židlí.

Měli byste se snažit vybavit své pracovní místo ergonomickými kancelářskými výrobky, abyste zlepšili držení těla a předešli bolestem, které mohou vzniknout při dlouhém sezení u stolu. Ergonomický pracovní prostor vám také pomůže udržet si soustředění a motivaci.

Svůj pracovní prostor byste měli pečlivě zařídit a dbát na to, aby použité vybavení vytvářelo příjemné prostředí. Řada Leitz Cosy např. spojuje styl a moderní design s praktickými organizačními řešeními. Výrobky jsou k dispozici v zajímavých barvách, které se hodí do každého interiéru, ať už pracujete v obývacím pokoji nebo v domácí kanceláři.

Při zařizování pracovního prostoru nezapomínejte na osobní předměty, které vám přinášejí radost, umělecké předměty, obrázky, drobnosti z cest, květiny apod. I když se doporučuje udržet pracovní prostor spíš volnější, několik osobních drobností, které vám přinášejí radost, pomůže zajistit, aby pro vás práce byla pozitivním zážitkem.

Udržení kontaktu s ostatními kolegy pracujícími mimo kancelář

Pokud pracujete v kanceláři, pak jste pravděpodobně zvyklí i na konverzaci s kolegy během dne. Při práci z domova budou vaše sociální kontakty omezenější. To může vést k pocitu osamělosti a izolace, což ještě zvyšuje pocit únavy z práce z domova.

Je důležité, aby si lidé udržovali sociální vazby s ostatními, aby se cítili šťastnější a méně stresovaní. Zkontaktujte kolegy, zejména ty, kteří také pracují z domova, zeptejte se, jak se cítí, jestli nemají zájem o kontakt. Využijte povolené kanály a sítě pro sociální chat a sdílení např fotografií, zkušeností, zážitků apod. Můžete např. také pozvat kolegu/yni na virtuální přestávku na kávu prostřednictvím videohovoru. Můžete naplánovat týdenní nebo měsíční neformální setkání s celým týmem, připravit např. krátký kvíz.

Osobní setkávání

Kromě online komunikace byste se měli snažit navazovat kontakty i osobně. Můžete také iniciovat společenská setkání u kávy nebo naplánovat neformální oběd či večeři. Oblíbenými aktivitami pro budování týmu jsou např. únikové místnosti, paintball nebo pěší turistika. Možnost osobního setkání s kolegy vám pomůže znovunavázat kontakty a zlepšit pracovní vztahy. Díky tomu se při práci doma nebudete cítit tak izolovaní a zároveň snížíte únavu z home office.

Je-li váš tým rozptýlen na různých místech a osobní setkání není možné, nahraďte pracovní setkávání jiným. Snažte se pravidelně setkávat s přáteli nebo rodinou, zajít společně na oběd. Mluvit s někým tváří v tvář je zcela jiný zážitek než mluvit s někým virtuálně. Možnost komunikovat s někým mimo práci vám může pomoci uvolnit se a zbavit se stresu, což vám může zpříjemnit pracovní den.

Změna pracovního prostředí

Když začnete pociťovat únavu z práce z domova, může vám změna prostředí velmi pomoci. Práce na novém místě vám pomůže udržet si svěží náladu, zbavit rutiny a únavy, kterou můžete pociťovat, když pracujete každý den z domova bez změny prostředí. Můžete zkusit pracovat pár hodin v kavárně, v místní knihovně nebo v co-workingovém centru. Můžete požádat své kolegy nebo přátele pracující na dálku, aby se k vám připojili a dělali si při práci společnost.

Pokud nemůžete pracovat ve veřejném prostoru, zkuste střídat místa u vás doma. I když to nemusí být tak osvěžující jako cesta na úplně jiné místo, pomůže rozbít pracovní den, narušit ubíjející rutinu a zabránit monotónnosti.

Nové úkoly

Když pracujete v kanceláři, váš den je přirozeně přerušován vyrušováním ze strany kolegů. Při práci z domova můžete být zpočátku produktivnější, protože vás okolí méně rozptyluje, ale následně můžete zjistit, že se u vás začnou projevovat příznaky vyhoření z neustále se opakujících se úkolů.

Pokud se vám vaše pracovní náplň zdá všední, stále stejná, můžete požádat o převzetí nových povinností, pomoc jinému týmu nebo převzetí vedení nového projektu. Ať už je to cokoli, měli byste si najít něco nového, co vám zpestří den, abyste se vyhnuli únavě ze stereotypu a z práce z domova. Zároveň byste si měli dávat pozor, abyste si nepřibrali příliš mnoho práce navíc. Příliš mnoho práce, kterou nemůžete zvládnout nebo nedokážete dokončit, znamená vyšší riziko stresu a vyhoření. Místo toho si vezměte jen to, co je v rámci vaší současné pracovní náplně zvládnutelné, nebo si promluvte s nadřízeným o případné výměně povinností s kolegou.

Dostatek přestávek

Bez běžného ruchu a drobných rozptýlení kancelářského života se vám může stát, že budete neustále pracovat bez přestávek. To dlouhodobě pravděpodobně povede k vyčerpání a vyhoření a také k tomu, že nebudete mít motivaci k práci. Místo toho, abyste se přísně nutili do neustálé práce, dopřejte si během dne dostatek přestávek. Alespoň jednou za hodinu byste se měli vzdálit od stolu, abyste rozhýbali své tělo a udělali krátkou pauzu.

Když se pro vás práce stane povinností, přestávka vám pomůže zregenerovat síly a vrátit se k práci odpočatí a motivovaní. Pravidelné přestávky vám také pomohou soustředit se na dobu, kterou jste si na práci vyhradili, takže můžete pracovat mnohem produktivněji.

Cvičení

Může se to zdát neintuitivní, ale únavě při práci z domova lze předcházet cvičením. Pravidelné cvičení, které vás baví, uvolňuje endorfiny, které zlepší náladu a dodají energii. Když pracujete v kanceláři, přirozeně se více pohybujete, chodíte za kolegy nebo do zasedacích místností. Při práci na dálku budete mít pravděpodobně méně příležitostí k pohybu, což může způsobit, že budete mít pocit stagnace. Místo toho si musíte vytvořit čas na aktivní činnost.

Podívejte se na nabídku cvičení přímo u stolu, abyste se protáhli a rozhýbali své tělo. Další možností je krátká procházka v době oběda nebo ranní či večerní běh v době, kdy byste jinak museli dojíždět do práce. Můžete zapojit své kolegy a stanovit si pro daný den nebo týden cíl počtu kroků nebo uspořádat skupinové virtuální cvičení jógy.

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem

Při práci z domova se mohou hranice mezi pracovním a osobním životem stírat. Mohlo by se stát, že budete pracovat dlouho, kontrolovat e-maily před spaním nebo přijímat hovory, když byste měli mít volno. To vše může vést k přepracování a vyčerpání.

Pokud je to možné, zřiďte si pracovní místo ve vyhrazené domácí kanceláři, kterou můžete na konci pracovního dne opustit. Nebo pokud to není možné, ujistěte se, že notebook a další pracovní zařízení na konci každého pracovního dne vypnete a odložíte, abyste nebyli v pokušení pracovat až do noci. Měli byste se ujistit, že mimo pracovní dobu nemáte na telefonu pracovní oznámení, a zajistit, aby váš tým věděl, že vás nemá běžně kontaktovat, když jste na dovolené. To vám pomůže udržet zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Když se vám podaří zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, budete se moci v případě potřeby soustředit na svůj osobní život a zároveň budete motivovaní a produktivní, když přijde čas na práci.

Společnost Leitz nabízí rozsáhlý sortiment potřeb pro domácí kancelář, abyste si mohli vytvořit dokonalé domácí pracovní prostředí.

Přečtěte si více o tom, jak si udržet motivaci při práci z domova:

10 způsobů, jak se při práci z domova vyhnout syndromu vyhoření

 Jak si udržet duševní zdraví a spokojenost, když pracujeme z domova

Sledujte nás na sociálních sítích, kde můžete vidět vzrušující a inspirativní obsah: Instagram a Facebook

Výrobky pro inspiraci

Nastavitelná podložka pod nohy Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod nohy Leitz Ergo WOW

Nastavitelný stojan pod notebook Leitz Ergo Cosy

Nastavitelný stojan pod notebook Leitz Ergo Cosy

Nastavitelná podložka pod myš Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod myš Leitz Ergo WOW