Pokud pracujete s počítačem, je velmi pravděpodobné, že jste již někdy zažili určitou míru namáhání očí. Čtení textu na obrazovce se liší od čtení textu na papíře, protože písmena jsou méně zřetelná a vyžadují větší soustředění, abychom je mohli přečíst. To může mít za následek problémy s očima, které se označují jako syndrom počítačového vidění.

Co je to syndrom počítačového vidění?

Syndrom počítačového vidění, známý také jako digitální oční zátěž, označuje stav, který se může objevit, když lidé tráví hodně času pohledem na obrazovky počítačů. Obvykle se nejedná o závažný stav, ale může způsobit výrazné potíže a narušit každodenní život.

 

 

Jaké jsou příznaky syndromu počítačového vidění?

Mezi příznaky syndromu počítačového vidění mohou patřit:

• Suché oči
• Svědění, podráždění očí
• Rozmazané nebo dvojité vidění
• Citlivost na světlo
• Bolesti hlavy
• Krk, ramen a zad

Tyto příznaky jsou často jen dočasné, ale někdy mohou trvat delší dobu.

Co způsobuje syndrom počítačového vidění?

Syndrom počítačového vidění je způsoben dlouhodobým používáním obrazovek, včetně chytrých telefonů, tabletů, elektronických čteček, notebooků a počítačových monitorů. K únavě a namáhání očí dochází, když oči musí opakovaně zaostřovat a znovu zaostřovat na obrazovky, což se může ještě zhoršit, pokud používáte více obrazovek najednou, protože oči se budou muset neustále pohybovat.

Syndrom počítačového vidění může způsobit také nastavení obrazovky. Pokud nemáte správně nastavený kontrast a jas, může být pro vaše oči obtížnější přečíst, co je na obrazovce, a budou se muset více snažit zaostřit. To může vést k digitálnímu namáhání očí.

Nedostatečné mrkání může přispět k syndromu počítačového vidění. Za normálních okolností mrkneme přibližně 15krát za minutu, ale při používání počítače se tento počet sníží na přibližně 5-7krát za minutu. Mrkání pomáhá udržovat oči promazané - když nemrkáme dostatečně, mohou být oči suché a podrážděné.

Jak se vyhnout syndromu počítačového vidění

Syndrom počítačového vidění se sice může vyskytovat často, ale můžete udělat mnoho pro to, abyste se mu vyhnuli.

 

 

Zajistěte si správné nastavení pracovní stanice

Jedním z nejdůležitějších kroků k prevenci syndromu počítačového vidění je zajištění promyšlené ergonomie pracovní stanice. Obrazovka musí být správně umístěna, aby nenamáhala vaše oči, ideálně ve vzdálenosti přibližně jedné paže od vás a s horní částí obrazovky v úrovni očí nebo těsně pod ní. Pokud je obrazovka příliš blízko nebo příliš daleko, může to vést k únavě očí. Pokud se vám zdá, že se musíte hrbit, abyste na počítač dobře viděli, a stojan na monitor nebo nastavitelný stojan na notebook vám může pomoci zvednout obrazovky do pohodlné výšky.

Vaše obrazovka musí být ve správné výšce, ať už sedíte, nebo stojíte. Pokud používáte převodník na stojící stůl a střídáte práci vsedě a vestoje, musíte zajistit, aby obrazovka byla při přepínání stále ve výšce očí.

Pokud vedle obrazovky používáte tištěné materiály, měly by být také správně umístěny. Měly by být v podobné vzdálenosti od obrazovky a měli byste používat stojan na dokumenty, abyste se při čtení nemuseli hrbit nebo ohýbat. To pomůže snížit únavu očí.

Dělejte si dostatek přestávek

Běžnou radou, jak se vyhnout únavě očí při používání počítače, je dodržovat pravidlo 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut byste se měli na 20 sekund podívat na něco, co je vzdálené asi 20 stop. To vám pomůže protáhnout oči a vyhnout se jejich namáhání z příliš dlouhého pohledu na něco příliš zblízka.

 

 

Vyhnout se syndromu počítačového vidění vám pomůže několikaminutový odchod od pracovního stolu, proto vyhledávejte příležitosti, kdy se můžete projít. Může jít o rozhovor s kolegou, uvaření nápoje nebo jen rychlou procházku po budově či domě. Můžete si také vyhradit čas na úkoly, které nevyžadují pohled na obrazovku, například na archivaci nebo skartování, protože i to pomůže předejít únavě očí.

Ujistěte se, že je osvětlení vaší kanceláře správné

Špatné osvětlení kanceláře může ovlivnit vaše oči a způsobit syndrom počítačového vidění, zejména pokud je na obrazovce oslnění. V ideálním případě byste měli mít možnost pracovat v místnosti s několika různými zdroji světla. Oslnění obrazovky mohou často způsobovat světla nad hlavou, proto může být užitečné umístit na pracovní stanici nebo kolem ní lampu, která zajistí dodatečné osvětlení, pokud potřebujete vypnout nebo ztlumit světla nad hlavou.

Měli byste se ujistit, že vaše pracovní stanice a obrazovky jsou umístěny tak, aby nebyly oslněny také přirozeným světlem. Přirozené světlo sice může být při práci prospěšné, ale pokud je příliš silné a/nebo dopadá na obrazovky na nesprávném místě, může vést k únavě očí. V ideálním případě byste měli být schopni nastavit své pracovní místo tak, aby na vás oslnění sluncem nepůsobilo, ale další možností je prostě zatáhnout žaluzie nebo závěsy. V takovém případě byste měli zajistit dostatek alternativních zdrojů světla, abyste měli v místnosti dostatek světla. 

Upravte nastavení obrazovky

Vaše obrazovka bude mít řadu různých nastavení, která můžete upravit, abyste mohli pohodlně pracovat. To zahrnuje jas obrazovky, úroveň kontrastu a také velikost písma. Každý člověk může mít jinou preferovanou úroveň, ale obvykle by obrazovka měla být stejně jasná jako místnost, ve které pracujete, a kontrast by měl být přibližně 60 až 70 %.

Pokud zjistíte, že se vám nedaří přečíst slova na obrazovce, můžete si je často zvětšit. To lze provést ve většině webových prohlížečů i v jiných aplikacích, jako jsou textové editory a tabulkové procesory. V ideálním případě byste měli číst tmavý text na světlém pozadí, protože to je pro většinu lidí nejjednodušší způsob čtení.

 

 

V případě potřeby používejte čočky na předpis

Pokud nosíte brýle, měli byste se ujistit, že váš předpis je aktuální a při práci s obrazovkami používáte správný typ brýlí. Pokud obvykle brýle nenosíte, ale po dlouhé práci s obrazovkou máte pocit namáhaných očí, zvažte vyšetření zraku. Je možné, že se váš zrak změnil a nyní potřebujete brýle.

I když si myslíte, že váš zrak je pro jiné činnosti, jako je čtení, v pořádku, může být vyšetření zraku prospěšné. Může vyloučit potřebu předepsání čoček, takže víte, že vaše oční zátěž bude způsobena jinými faktory. Váš oční lékař vám může doporučit brýle na čtení, které mají speciální zabarvení čoček snižující oslnění, a tak mohou snížit namáhání očí.

 

Společnost Leitz nabízí širokou škálu ergonomického kancelářského vybavení, které podporuje produktivní a pohodlnou práci doma i v kanceláři.

Více o výhodách ergonomických kancelářských zařízení pro zdravou práci si můžete přečíst níže:

Jaké jsou výhody stolů Sit Stand?

Jak si nastavit dokonalé ergonomické pracovní místo

Ergonomie pro kancelářské pracovníky - úvahy zaměstnavatele