Co je RSI a syndrom karpálního tunelu?
29.01.2026

Co je RSI a syndrom karpálního tunelu?

Pravděpodobně jste slyšeli o RSI (poranění způsobené opakovaným namáháním), ale co přesně to je? Ať už pracujete na dálku, v kanceláři nebo hybridně, měli byste si toho být vědomi. Podle RSI Association 1 z 50 všech pracovníků ve Velké Británii nahlásil stav RSI a každý rok je kvůli RSI ztraceno 5,4 milionu pracovních dnů na nemocenské.* Není to pro vás ani vašeho zaměstnavatele příjemné – ale dá se tomu předejít.

Pravděpodobně jste slyšeli o RSI (poranění způsobené opakovaným namáháním), ale co přesně to je? Ať už pracujete na dálku, v kanceláři nebo hybridně, měli byste si toho být vědomi. Podle RSI Association 1 z 50 všech pracovníků ve Velké Británii nahlásil stav RSI a každý rok je kvůli RSI ztraceno 5,4 milionu pracovních dnů na nemocenské.* Není to pro vás ani vašeho zaměstnavatele příjemné – ale dá se tomu předejít.

V tomto blogovém příspěvku se zaměříme na příčiny a příznaky RSI, jeho dopad na zdraví a produktivitu, plus praktické tipy a preventivní opatření, která můžete vy a váš zaměstnavatel zavést pro spokojenější pracovní sílu.

 

Co je RSI a syndrom karpálního tunelu?

RSI znamená opakované namáhání, což je bolest způsobená opakovaným používáním části těla. Může se to stát, pokud děláte opakující se činnosti týkající se našich rukou a zápěstí, jako je kadeřnictví, zdobení nebo psaní na stroji.

A nemusí nutně zahrnovat intenzivní pohyb – RSI můžete trpět už jen tím, že provádíte velmi malé, opakující se pohyby, například mikropohyby při používání počítačové myši. Většina pracovních pozic vyžaduje podobnou práci denně, takže by nemělo být překvapením, že opakované úrazy z přetěžení jsou na pracovišti běžné...

Mezi běžné související stavy patří zánět šlach a syndrom karpálního tunelu, který postihuje nervy zápěstí.

 

Jaké jsou nejčastější příznaky zranění RSI?

RSI může způsobovat nepohodlí, jako je bolest, ztuhlost, brnění nebo otok.

Nejčastějšími místy, kde se opakovaně vyskytují poranění z opakovaného zatížení, jsou ramena, lokty, předloktí, zápěstí, ruce a prsty. Pokud jste někdy museli psát s RSI na zápěstích, pochopíte, jak těžké je s tímto typem zranění fungovat.

Jak si dokážete představit, bolest v části těla, kterou neustále používáte v práci, může způsobovat vážné problémy s produktivitou, výrazně vás zpomalit a potenciálně vést k nemocenské.

Pokud jde o to, jak dlouho trvá hojení opakovaného zranění, odpověď je od několika týdnů až po několik měsíců. Jak se říká, prevence je lepší než léčba... a opakované zranění z přetížení není výjimkou. Ale jak to vypadá u RSI?

Jak se vyhnout RSI v práci pomocí ergonomického vybavení Jde o ergonomii, takže první věc, na kterou se zaměřit, je vaše pracovní stanice. Je vaše židle v optimální výšce pro vaše tělo, s nohama položenými na zemi – nebo na opěrce nohou – a máte boky, kolena a lokty nakloněné pod úhlem 90 stupňů? Pokud ne, upravte výšku sedadla tak, aby to odrážela, ať už pracujete u stálého stolu nebo u kuchyňského stolu.

Horní část monitoru by měla být ve výšce očí nebo mírně pod ní, oči by měly být mírně dolů do středu obrazovky, krk by měl být v neutrální poloze, abyste se nehrbili. Monitor by měl být na vzdálenost jedné délky paže, aby se zabránilo namáhání krku a ramen, ideálně pomocí stojanu nebo ramene monitoru. Pokud pracujete na notebooku a nemáte druhý monitor, pak nastavitelný stojan nebo podstavec nabízí různé výšky a úhly pozorování, což je další způsob, jak vytvořit ergonomické pracovní prostředí.

Pokud pravidelně používáte klávesnici a myš, vaše zápěstí mohou utrpět, pokud je nepodpíráte. Podle případové studie z roku 2016** se u většiny účastníků příznaky RSI nejčastěji projevovaly ruce, zápěstí a prsty, a přesto je to jeden z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak napravit své držení těla. Opěrky na zápěstí klávesnice i myši – nebo dokonce podložky na myš s integrovanými opěrkami – jsou klíčové pro udržení správné polohy rukou, udržení pohodlí a snížení zátěže.

Jak se vyhnout RSI v práci tím, že se více pohybujete

Věděli jste, že zaměstnanci v průměru stráví 80 % dne sezením a koukáním na obrazovky a více než 30 % lidí ve věku 35 až 50 let má chronické problémy se zády?† Víme, jak snadné je sedět hodiny v jedné pozici, ale nejjednodušší a nejúčinnější věc, kterou můžete udělat pro uvolnění napětí, je dělat pravidelné přestávky od sezení.

Milujeme techniku pomodoro. Neznáte ho? Tato neomylná technika využívá časovač k rozdělení práce na intervaly, které tradičně trvají 25 minut, oddělené pětiminutovými přestávkami. Může se vám zdát, že si dáváte příliš mnoho přestávek, ale je známo, že vás to během dne činí produktivnějšími. ***

Krátké přestávky jsou ideálním způsobem, jak začlenit cvičení do svého dne. Vyberte si své oblíbené jógové pozice a protáhněte se. Držte se na jedné noze, zatímco vaří konvice. Zapněte rádio a dělejte jumping jacky. Máš doma běžecký pás? Teď je čas naskočit a pár minut běžet. Minuty se během dne sčítají a tělo ti za to poděkuje.

 

Jak se vyhnout RSI v práci střídáním sezení a stání

Pokud máte příležitost kdykoli během dne vstát a pracovat, využijte ji. Milujeme stálé schůzky, ať už osobně nebo virtuálně – zejména nyní, kdy AI dokáže vyřešit poznámky ze schůzek. Je snadné stát při práci pomocí stojícího stolu, což může mít přínosy jako snížení únavy, vyšší koncentrace, menší napětí v krku a problémy se zády a menší tlak na páteř. Ve skutečnosti, pokud stojíte jen 15 minut za hodinu, spálíte ročně o 20 000 kalorií navíc (což odpovídá celému maratonu!). Malý elektrický stůl Leitz Ergo je chytré řešení s plynulým elektrickým nastavením výšky, takže můžete přepnout ze sezení na stání při tlačení

tlačítka (navíc praktické integrované připomínky k vstávání znamenají, že už nikdy nezapomenete změnit svou pozici).

 

Jaké změny mohu provést, abych předešel RSI na pracovišti?

Opakované zranění způsobené zátěží je běžný, ale preventabilní problém, který může způsobit potíže trvající týdny nebo dokonce měsíce. Příznaky sahající od mírného nepohodlí po mučivou bolest nelze RSI ignorovat – zvláště když vezmete v úvahu, že více než 30 % absencí je způsobeno svalovými a kosterními poruchami. † Prevence jako používání specializovaných ergonomických pomůcek, větší pohyb těla a střídání sezení a stání mohou udržet opakované zátěže na uzdě. Zaměstnanci jsou spokojení a produktivita silná.

Podívej se na rozložení svého stolu. Jsou nějaké oblasti ke zlepšení? Podívejte se, jak se vaše tělo cítí po změnách v pracovním prostoru a snažit se více hýbat. Chcete znát kouzelný vzorec? 60 % běžného pracovního dne by mělo být stráveno sezením, 30 % stáním a 10 % pohybem.

Pokud jste zodpovědní za vedení týmu nebo oddělení, kolik z těchto návrhů můžete zavést ke zlepšení pohody svých zaměstnanců? Nejde jen o dodržování práva EU†† jsme přesvědčeni, že v dlouhodobém horizontu uvidíte pozitivní výsledky.

*Zdroj: RSI Facts & Figures (www.rsi.org.uk/pdf/Facts_Figures.pdf)

**Zdroj: Opakované namáhání (RSI) mezi uživateli počítačů: Případová studie v telekomunikační společnosti, Malaysian Journal of Public Health Medicine, 2016 (www.researchgate.net/publication/317219877_Repetitive_Strain_Injury_RSI_among_computer_users_A_case_study_in_telecommunication_company) ***https://www.todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique

†Zdroj: Statistiky zdravotních pojišťoven společnosti, (https://acco.1kcloud.com/ep16634b22b2c6b4/#8)

††'Rámcová směrnice (89/391/EHS)' ukládá zaměstnavatelům povinnost péče, která je zavazuje přijmout nezbytná opatření k zajištění bezpečnosti zaměstnanců, včetně ergonomických aspektů.