Pocítili jste někdy, že vám práce příliš zasahuje do osobního života? Vynechávání přestávek na oběd, práce "bez hranic" - to jsou jen některé příklady situací, které mnozí zažívají, aby se udrželi na vrcholu, ve své pozici nebo prostě aby zvládli množství své práce.

V náročné době, kdy se mnoho lidí muselo přizpůsobit práci z domova, je důležité nastavit zdravá pravidla pro udržení potřebné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.  Někdy je to ale náročné, zejména obava ze ztráty zaměstnání nás může tlačit k překračování mezí, které jsme si stanovili.

Týká se vás některá z následujících situací?

• Práce bez přestávek
• Kontrola e-mailů o víkendech
• Práce mimo vaši běžnou pracovní dobu
• Práce o víkendech
• Práce během oběda, jídlo při práci
• Přemýšlení o práci během volného času, když jste s rodinou nebo přáteli
• Nekvalitní spánek kvůli pracovním starostem

Pokud ano a jde o častý jev, pak váš pracovní a soukromý život není v rovnováze. Pokud se cítíte ve stresu a trávíte více času v domácí kanceláři (prací kdekoliv to jde) než péčí o sebe a svou rodinu, podívejte se na následujících pět tipů, jak zlepšit svou pohodu.

 

 

1. Nastavte očekávání a stanovte hranice

Nikdo vám nemůže zazlívat, že jste uvedli (např. do svého kalendáře), jakou máte pracovní dobu a kdy je nejlepší vás kontaktovat. Zaměstnavatelé by neměli očekávat, že budete k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Nenechte se přesvědčit o opaku. A i když se s tímto přístupem setkáte, nenechte se do něj natlačit. Mnozí zaměstnavatelé jen zkoušejí, jestli umíte asertivně nastavit hranice. A vy si musíte uvědomit, jestli je pro vás důležitější pracovně "vyhořet" nebo udržovat zdravou rovnováhu.

Problém, se kterým se na pracovišti potýká spousta lidí, je neschopnost říci "ne", zůstat za každou cenu "oddaný práci". Můžete říci ne a neznamená to, že nebudete loajální. Můžete vyjednávat o termínech. Můžete nabízet řešení. Zaměstnavatelé vědí, že je lepší mít spokojený a zdravý tým, ve kterém jsou lidé, které práce baví a dokáží zvládnout to, co si stanoví. Mnohdy to jen zkoušejí, testují vaši pozici.

2. Soustřeďte se na produktivitu ne na hodiny a hodiny práce

Pokud nemáte zaměstnání, které vyžaduje opravdu flexibilní pohyblivou pracovní dobu, je pravděpodobné, že máte stanovenou dobu začátku a konce práce. Ty mohou být každý den stejné nebo se mohou střídat. Nicméně víte, jak dlouho byste měli pracovat a kdy si dělat přestávky.

Mnohdy nás to svádí překračovat pracovní dobu a pracovat "plnou parou", abychom vše stihli, zvlášť když nemáme jiný soukromý plán a program. Dříve nebo později to však vyústí ve vyhoření. A překonat tento stav pak bude stát mnohem více času a úsilí! Místo dlouhých hodin se zaměřte na produktivitu. Mnohdy jsou lepší dvě hodiny maximálního soustředění, po kterých následuje přestávka a svačina, než celodenní sezení a následná "mozková mlha". Přestávky vás mohou posunout dál při přemýšlení, možná najdete snazší řešení. Mezi stráveným časem a kvalitou práce není rovnítko.

 

 

3. Nezapomeňte na pohyb a zdravé jídlo

Ačkoli tvrzení, že "jídlo je palivo" může působit jako klišé, rozhodně může být přínosem pro váš pracovní i osobní život. Správná výživa znamená, že i po konci pracovního dne máte stále energii na věci, které máte rádi. Nemusíte být výživovými poradci, ale pravidelné porce jídla a přestávky na ně vás udrží čilé, dodají energii a pomohou pracovní výkonnosti. Mezi skvělé potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste dodali tělu energii, patří např:

• ovesná kaše
• ořechy a sušené ovoce
• celozrnné výrobky a luštěniny
• tučné ryby
• hořká čokoláda
• drobné bobulovité ovoce - borůvky, maliny, jahody
• avokádo
• vejce

Ruku v ruce s výživou jde i cvičení. Nejenže vás udrží ve fyzické kondici, ale také vám pomůže zbavit se stresu a pročistit mysl. Cvičení u stolu můžete dokonce zařadit do svého dne a dopřát si přestávky, kdy třeba nemůžete opustit své pracovní místo. Ať už se jedná o procházku se psem, rychlé protažení během dne, jízdu na kole nebo jogging na konci dne, udržování aktivity zlepšuje zdraví a také vám umožňuje mít čas pro sebe. 

 

 

4. Nezapomínejte na dovolenou

Chcete se vyhnout povzdechnutí "zase jsem si zapomněl vybrat před/loňskou dovolenou..." a nebo "škoda, nemohl jsem vyčerpat příspěvek na dovolenou"? Dovolená je od toho, abyste si odpočinuli, nabrali novou energii. Nemusíte ji vyčerpat najednou, pokud nemůžete. Trochu plánujte, vezměte si prodloužené víkendy. Udělejte cokoli, co je potřeba, abyste byli během roku spokojení.

Mnoho zaměstnavatelů ani neumožňuje převádět nevyčerpanou dovolenou, takže se říďte heslem: pokud ji mám, využiju ji. Práce bez delších přestávek není dlouhodobě ideální, může vést k tomu, že vás přestane bavit, nebudete spokojení ani ve svém soukromém životě.

 

 

5. Neobětujte svůj rodinný život

Je důležité vytvořit, najít a neustále hlídat rovnováhu mezi prací, rodinou a časem věnovaným sobě. Příliš často dáváme přednost rodině a práci před vlastní spokojeností. To může mít negativní dopad na oblasti života, kterých si vážíme. Jak si například můžete hrát s dětmi a produktivně pracovat, když se nestaráte sami o sebe? Vaše vnitřní spokojenost bude mít pozitivní dopad na rovnováhu pracovního i rodinného života.

Pokud máte děti a pracujete online, z domova, může být obtížné skloubit obojí, zejména pokud jsou malé a nemohou být z různých důvodů ve škole či jiných zařízeních. V takovém případě může být rozumné zkusit využít rodinu nebo krátkodobé hlídání, abyste se mohli maximálně soustředit třeba jen část pracovního dne. A nezapomeňte využít možnosti hlídání také pro získání času také na toto, co vás baví i mimo pracovní dobu- sport, koníčky, přestavba domácnosti.

Dosažení rovnováhy není jednoduché a hlavně jde o proces, který nekončí. Pokud cítíte, že vám rovnováha uniká, zkuste některé z výše uvedených tipů. Nejdůležitější je vaše pohoda. I v těch nejnáročnějších obdobích nepřestávejte hledat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, odměnou bude vaše fyzické i duševní zdraví..