Jeder kennt es, jeder fürchtet es: Lampenfieber!
Lampenfieber sucht nicht nur Schauspieler heim. Jeder kennt es. Und man
braucht nicht unbedingt ein großes Publikum, um feuchte Hände zu
bekommen. Auch und gerade bei wichtigen Terminen mit Vorgesetzten, wie
etwa Gehaltsverhandlungen oder Mitarbeitergespräche, und bei wichtigen
Präsentationen kann es passieren, dass man vor Angst am liebsten das
Weite suchen würde. Obwohl man sich gut vorbereitet hat, macht sich
plötzlich Panik breit. Man kann kaum noch atmen, der Puls rast, der
Bauch schmerzt und der Kopf fühlt sich wie leergeblasen an.
Kein Wunder, dass man sich plötzlich nichts mehr zutraut: „Oh Gott, ich
kann das nicht.“ „Ich hab bestimmt irgendwas vergessen.“ „Ich hätte mich
stärker auf das XY-Thema vorbereiten müssen, die werden bestimmt genau
darauf herumreiten – und was mache ich dann?“
Je mehr Sie an sich zweifeln, desto schlimmer wird es, desto kleiner
fühlen Sie sich – und eigentlich wollten Sie Ihre Gesprächspartner doch
von Ihrem Können überzeugen!
Dabei gibt es Menschen, denen Lampenfieber ein Fremdwort zu sein
scheint. Oder haben die nur gelernt, wie man es in den Griff bekommt?
Woher kommt Lampenfieber eigentlich?
Lampenfieber ist eine Form von Angst – ein Urinstinkt. Man fühlt sich
bedroht und will sich durch Flucht schützen. Und damit das gelingt,
schüttet der Hypothalamus Adrenalin aus. Dieses Hormon löst Unruhe aus –
und es erweitert u.a. die Bronchien und Pupillen, fördert den
Sauerstoffverbrauch des Körpers und befreit Fett- und Zuckervorräte aus
den Speichern. Es setzt den Körper in Alarmbereitschaft.
Lampenfieber ist folglich eine Reaktion, der niemand entgehen kann. Aber
man kann lernen, damit umzugehen und das Ganze auf ein erträgliches Maß
zu reduzieren.
Wenn Sie sich diese Tatsache bewusst machen, können Sie sich schon
dadurch beruhigen, dass Sie die plötzlich aufkommenden Selbstzweifel
einfach auf das Adrenalin zurückführen – und nicht etwa auf Ihre
Inkompetenz.
Positives Lampenfieber
Lampenfieber hat auch etwas Gutes.
Denn der alarmbereite Körper ist hellwach und hoch konzentriert. Jedes
Quäntchen Energie wird frei – und diese Kraft können Sie jetzt
einsetzen, um ganz besonders überzeugend zu sein. Wenn Sie sich derart
fit und lebhaft präsentieren, überträgt sich dies auch auf Ihr Gegenüber.
Das glauben Sie nicht? Dann achten Sie mal darauf, wie einschläfernd
jemand wirkt, der routinemäßig und deshalb gänzlich ohne Lampenfieber
eine Rede hält. Die Coolness wird vom Publikum schnell als Langeweile
oder Desinteresse aufgefasst, und der Vortrag wirkt bald lahm und träge.
Regen Sie sich also nicht über Ihr Lampenfieber auf – sondern freuen Sie
sich, dass es da ist. Denn es hilft Ihnen, besser zu sein. Wenn Sie sich
auch das bewusst machen, haben Sie die Nervosität ein weiteres Stück
zurück gedrängt.
Ziel muss es also sein, negative und positive Nervosität in eine Balance
zu bringen. Das Lampenfieber darf nicht überhand nehmen – aber Sie
dürfen es auch nicht nur negativ sehen.
Werden Sie sich bewusst, dass Lampenfieber und kleine Redeschwächen
einfach nur menschlich sind – und fordern Sie von sich keine
übermenschlichen Leistungen.
Wie Sie Ihren Körper überlisten können...
Zum Beispiel durch Autosuggestion und positives Denken: Sie freuen Sie
auf den Vortrag oder das Gespräch – Sie haben sich schließlich lange
darauf vorbereitet. Bei Gehaltsverhandlungen hilft es, sich bewusst zu
machen, dass Sie nichts zu verlieren haben.
Atmen Sie tief durch. Gehen Sie eine Runde um den Block. Machen Sie fünf
Kniebeugen. Kurz: Geben Sie dem Fluchtbedürfnis Ihres Körpers nach,
indem Sie ihm körperliche Bewegung anbieten.
Suchen Sie Ablenkung. Bestimmt findet sich eine Kollegin, die bereit
ist, sich ein paar Minuten mit Ihnen zu unterhalten. Bestimmt kennen Sie
jemanden, den Sie anrufen können. Notfalls tut es auch ein Gespräch mit
der Bäckersfrau oder einem wildfremden Spaziergänger, der sich gerade
auf einer Parkbank ausruht.
Gibt es eigentlich überhaupt einen Grund, nervös zu sein? Sie werden
doch nur von Menschen beurteilt – wie Sie selbst einer sind. Mit Stärken
und Schwächen. Und wenn Ihr Gesprächspartner seinen edlen Anzug nicht
anhätte, sondern in der Sauna sitzen würde: Wie würde er dann wohl
aussehen? Achtung: Malen Sie sich diese Situation nicht zu detailliert
aus, sonst grinsen Sie plötzlich mitten im Meeting.
Am besten bekämpfen Sie Ihr Lampenfieber natürlich, indem Sie sich
bestens auf Ihren Auftritt vorbereiten und ihn auch ein bisschen üben.
Denn ob Sie Ihre Vorträge und Gesprächssituationen simulieren oder
tatsächlich erleben – was man kennt, wirkt nicht beängstigend. Übrigens:
Die simulierten Übungen werden am Effektivsten, wenn Sie auch mal
kleinere Pannen oder Gegenfragen durchspielen – dieses Wissen können Sie
dann später gut gebrauchen!
Trinken Sie vor einem wichtigen Termin auf keinen Fall Alkohol und
nehmen Sie auch keine Beruhigungstabletten. Beides dämpft – und Sie
wollen doch alle Sinne beieinander haben und nicht seelenruhig aber
dafür schläfrig sein. Entscheidenden Situationen sollte man mit klarem
Kopf begegnen. Nur dann kann man sicher sein, dass man
geistesgegenwärtig reagiert und nicht einfach frei nach dem Motto „eh
Wurst“ alles über sich ergehen lässt. Das gibt später ein böses Erwachen.
Bildquelle: snygo.com
