Redeangst überwinden

Die Angst vor großem Publikum
Wer kennt die Situationen nicht: Meetings müssen moderiert werden, Präsentationen stehen an, bei Feierlichkeiten will das Publikum mit einer kurzen Ansprache begrüsst werden. Und egal, wie gut Sie vorbereitet sind – vor jedem Auftritt vor einer größeren Zuhörerzahl überkommt Sie das gleiche Gefühl. Sie würden sich am liebsten in Luft auflösen. Abtauchen. Sich krank melden. Oder die Uhr um einige Stunden vordrehen. Wenn Ihnen das auch so geht, sollten Sie jetzt weiter lesen. Wenn nicht: Gratulation!

Woher kommt die Redeangst?

Sie wissen genau, dass Sie von kritischen Zuhörern beobachtet werden. Sie befürchten, plötzlich den Faden zu verlieren oder auf eine Zwischenfrage keine Antwort zu wissen. Womöglich haben Sie schon mal eine Rede in den Sand gesetzt, und Sie erinnern sich wieder an dieses Desaster. Sie werden ganz alleine vorne stehen, und es gibt keinen Fluchtweg. Wahrscheinlich ist der Auftritt wichtig für den Erfolg des Unternehmens. Und deshalb haben Sie Angst. Angst, sich zu blamieren. Angst, einen Fehler zu machen. Angst, zu versagen. Und das ist angesichts der Situation wirklich nicht verwunderlich.

Die Redeangst überwinden

Machen Sie den Test: Fragen Sie erfahrene Referenten oder Politiker, ob sie Angst vor dem Auftritt haben. Sie werden sehen: Fast alle kennen das Gefühl. Jeder aber hat seine ganz besonderen Tricks, damit umzugehen. Die einen halten sich mit beiden Händen am Redepult fest, andere suchen sich einen Zuhörer aus, mit dem sie immer wieder Blickkontakt halten – und blenden einfach aus, wie viele andere noch anwesend sind. Die dritten stellen sich vor, dass das Auditorium aus lauter Kohlköpfen besteht – oder dass die Zuhörer im Adamskostüm dasitzen. Das mag lächerlich klingen, aber es hilft. Warum?
 















Weil man sich dadurch ablenkt. Und weil man so die Zuhörer von dem Sockel holt, auf den man sie selbst gestellt hat. Es sind Menschen, die Ihrer Rede lauschen, Menschen wie du und ich – mit Stärken und Schwächen. Menschen, die selbst ungern Vorträge halten. Menschen, die sich garantiert schon alle irgendwann einmal blamiert haben – und die deshalb mitfühlen und sich in den allerseltensten Fällen freuen, wenn einem Redner bei seinem Auftritt eine Panne passiert. In der Regel reagieren sie vielmehr mit wohlwollendem Verständnis. Wenn Sie sich das bewusst machen, haben Sie bereits einen Teil Ihrer Redeangst überwunden.

Aber Sie können noch mehr tun: Bereiten Sie sich gut vor. Je mehr Sie sich in Ihrem Thema zu Hause fühlen, um so selbstbewusster werden Sie sein. Und: Üben Sie Ihren Vortrag. Stellen Sie sich mitten ins Zimmer und tragen Sie das Manuskript laut vor. Wenn jemand bereit ist, Ihnen dabei zuzuhören und Ihnen ein kritisches Feedback zu geben – um so besser. Wenn nicht, sollten Sie trotzdem nicht darauf verzichten. Es gibt Ihnen Sicherheit.
  Drücken Sie sich nicht ständig vor Auftritten und Vorträgen. Irgendwann müssen Sie garantiert ran – je mehr Erfahrung Sie dann haben, um so besser. Familienfeste oder Feiern im Kreise von Freunden sind ein gutes Übungsfeld. Hier geht es um nichts – und wenn Ihr Auftritt nicht perfekt ist, so what? Dann haben Sie zumindest etwas zur guten Stimmung beigetragen und das Publikum zum Lachen gebracht. Auslachen wir Sie in diesem Kreis sicherlich niemand.

Der Begleiter der Angst: Lampenfieber

Trotz aller Tipps und Tricks: Ihr Herz rast, Sie schwitzen, die Beine zittern – und der Kopf ist leer. Diese körperlichen Reaktionen nennt man Lampenfieber. Doch woher kommen sie? Die Schaltzentrale in Ihrem Gehirn, der Hypothalamus, antwortet bei derartigem Stress mit einer ganz natürlichen und eigentlich gesunden Reaktion: Er macht Ihren Körper bereit zur Flucht, in dem er Adrenalin ausschüttet. Dieses Hormon löst Unruhe aus – und es erweitert u.a. die Bronchien und Pupillen, fördert den Sauerstoffverbrauch des Körpers und befreit Fett- und Zuckervorräte aus den Speichern. Es setzt den Körper in Alarmbereitschaft.

Lampenfieber ist folglich eine Reaktion, der niemand völlig entgehen kann. Wenn Sie sich diese Tatsache bewusst machen, können Sie sich schon dadurch beruhigen, dass Sie die plötzlich aufkommenden Selbstzweifel einfach auf das Adrenalin zurückführen – und nicht etwa auf Ihre Inkompetenz.

Lampenfieber hat aber auch positive Nebeneffekte. Denn sie sind hellwach und hoch konzentriert. Jedes Quäntchen Energie wird frei – und diese Kraft können Sie jetzt einsetzen, um ganz besonders überzeugend zu sein. Wenn Sie sich derart fit und lebhaft präsentieren, überträgt sich dies auch auf Ihr Gegenüber. Das glauben Sie nicht? Dann achten Sie mal darauf, wie einschläfernd jemand wirkt, der routinemäßig und deshalb gänzlich ohne Lampenfieber eine Rede hält. Die Coolness wird vom Publikum schnell als Langeweile oder Desinteresse aufgefasst, und der Vortrag wirkt bald lahm und träge.
  Regen Sie sich also nicht über Ihr Lampenfieber auf – sondern freuen Sie sich, dass es da ist. Denn es hilft Ihnen, besser zu sein. Wenn Sie sich auch das bewusst machen, haben Sie die Nervosität ein weiteres Stück zurück gedrängt.

Wie Sie Ihren Körper überlisten können

Zum Beispiel durch Autosuggestion und positives Denken: Sie freuen Sie auf den Vortrag oder das Gespräch – Sie haben sich schließlich lange darauf vorbereitet Atmen Sie tief durch. Gehen Sie eine Runde um den Block. Machen Sie fünf Kniebeugen. Kurz: Geben Sie dem Fluchtbedürfnis Ihres Körpers nach, indem Sie ihm körperliche Bewegung anbieten.

Suchen Sie Ablenkung. Bestimmt findet sich jemand, der vor Ihrem Auftritt bereit ist, sich ein paar Minuten mit Ihnen zu unterhalten. Bestimmt kennen Sie jemanden, den Sie anrufen können. Notfalls tut es auch ein Gespräch mit der Bäckersfrau oder einem wildfremden Spaziergänger, der sich gerade auf einer Parkbank ausruht.

Vor allem aber: Trinken Sie vor Ihrem Auftritt auf keinen Fall Alkohol und nehmen Sie auch keine Beruhigungstabletten. Beides dämpft – und Sie wollen doch alle Sinne beieinander haben und nicht seelenruhig, aber dafür schläfrig sein. Entscheidenden Situationen sollte man mit klarem Kopf begegnen.