LeitzKnowHow
Stressbewältigung
Stress entsteht sowohl durch äußere Faktoren als auch durch die innere
Einstellung. Stress muss man also immer auch zulassen. Und man kann ihn
wieder los werden, in dem man die Ursachen analysiert und sein Verhalten
ändert.
Im Wesentlichen gibt es drei Hauptursachen für Stress: Man nimmt sich erstens zu viel vor, hat zweitens falsche, überzogene Erwartungen an sich selbst und kann drittens nicht "Nein!" sagen.
Entsprechend kann man Stress verhindern, indem man sich nicht mehr zumutet, als man auch bewältigen kann. Lernen Sie, Ihre Zeit realistisch einzuschätzen. Hüten Sie sich vor Perfektion und Vorwürfen gegenüber sich selbst, falls Sie Ihr Pensum nicht schaffen. Trennen Sie Unwichtiges von Wichtigem und strukturieren Sie Ihren Tag mit den Dingen, die planbar sind. Lassen Sie dabei Luft für unvorhergesehene Dinge, die garantiert kommen. Und lernen Sie, auch mal freundlich aber bestimmt "Nein!" oder "Jetzt nicht!" zu sagen, wenn andere sie mit Arbeit zuschütten.
Außerdem hilft ein simpler Trick: Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und sortieren Sie Ihre Unterlagen nach deren Dringlichkeit. So vergeuden Sie weniger Zeit mit Suchen. Außerdem strahlt äußeres Chaos auch nach innen, äußere Ordnung hingegen beruhigt, strukturiert und schafft Energie.
Manchmal kann es auch hilfreich sein, seine Sicht der Dinge zu verändern:
Ärgern Sie sich nicht, sondern freuen Sie sich über neue Aufgaben. Sie bringen neue Erfahrungen und Herausforderungen. Viele Termine und Besprechungen sind lästig - sie zeigen aber auch, dass Ihr Knowhow gefragt ist und Sie als kompetenter Mitarbeiter eingeschätzt werden. Geschäftsreisen sind anstrengend - jedoch immer auch mit neuen Eindrücken verbunden.
Im Wesentlichen gibt es drei Hauptursachen für Stress: Man nimmt sich erstens zu viel vor, hat zweitens falsche, überzogene Erwartungen an sich selbst und kann drittens nicht "Nein!" sagen.
Entsprechend kann man Stress verhindern, indem man sich nicht mehr zumutet, als man auch bewältigen kann. Lernen Sie, Ihre Zeit realistisch einzuschätzen. Hüten Sie sich vor Perfektion und Vorwürfen gegenüber sich selbst, falls Sie Ihr Pensum nicht schaffen. Trennen Sie Unwichtiges von Wichtigem und strukturieren Sie Ihren Tag mit den Dingen, die planbar sind. Lassen Sie dabei Luft für unvorhergesehene Dinge, die garantiert kommen. Und lernen Sie, auch mal freundlich aber bestimmt "Nein!" oder "Jetzt nicht!" zu sagen, wenn andere sie mit Arbeit zuschütten.
Außerdem hilft ein simpler Trick: Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und sortieren Sie Ihre Unterlagen nach deren Dringlichkeit. So vergeuden Sie weniger Zeit mit Suchen. Außerdem strahlt äußeres Chaos auch nach innen, äußere Ordnung hingegen beruhigt, strukturiert und schafft Energie.
Manchmal kann es auch hilfreich sein, seine Sicht der Dinge zu verändern:
Ärgern Sie sich nicht, sondern freuen Sie sich über neue Aufgaben. Sie bringen neue Erfahrungen und Herausforderungen. Viele Termine und Besprechungen sind lästig - sie zeigen aber auch, dass Ihr Knowhow gefragt ist und Sie als kompetenter Mitarbeiter eingeschätzt werden. Geschäftsreisen sind anstrengend - jedoch immer auch mit neuen Eindrücken verbunden.
Schärfen Sie also Ihren Blick für das Angenehme, Gute, Sinnvolle und Wichtige. Sie werden erkennen, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich gut zu fühlen und das Leben zu genießen. Nehmen Sie sich Zeit, das zu tun, was Spaß macht - oft sind es die kleinen Dinge des Lebens, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Hören Sie gerne Musik? Entspannen Sie sich beim Gespräch mit Freunden? Lieben Sie es, den Sternenhimmel zu beobachten? Was auch bei Ihnen gute Gefühle auslöst: Genießen Sie es bewusst!
Eine positive Grundeinstellung hilft Ihnen, Ihren Stress zu bewältigen. Versuchen Sie die positive Seite in allem zu sehen. Aus Kritik beispielsweise können Sie lernen, sich weiter zu entwickeln. Ihre Sprache erzeugt Energie. Achten Sie daher darauf, nicht ständig negative Formulierungen zu verwenden. Mit optimistischen Worten gehen Sie den ersten Schritt zur Stressbewältigung.
Quelle: Fedrigotti, Antony: 30 Minuten für erfolgreiche Stressbewältigung, 3. Auflage, Gabel-Verlag, Offenbach 2002