LeitzKnowHow

Achten Sie auf das richtige Licht! Damit das Auge nicht zu stark beansprucht und angestrengt wird, sollte die Beleuchtung - gleichmäßig verteilt - mindestens 500 Lux betragen. Schreibtischleuchten sind nicht zu empfehlen, da deren Licht vom Papier reflektiert wird. Möchten Sie auf Ihre Arbeitsplatzleuchte nicht verzichten, sollten Sie sie nur zusammen mit der Raumbeleuchtung einschalten. Ihre Augen werden sonst durch die ständige Anpassung an unterschiedliche Helligkeiten zu sehr belastet. Optimal ist eine tageslichtweiße Lichtfarbe und niedrige Reflexionsgrade, wobei das Licht von vorne oder hinten kommen sollte.

Stellen Sie Ihren Bildschirm mit einem Abstand von zwei bis drei Metern parallel zum Fenster und benutzen Sie unbedingt einen guten Monitor, der nicht flimmert. Sie bekommen sonst Kopfschmerzen und tränende oder brennende Augen. Flachbildschirme flimmern übrigens weniger als herkömmliche. Die Zeichen auf dem Bildschirm müssen scharf, deutlich und ausreichend groß sein (3 mm bei einem Sehabstand von 50 cm ) sowie einen angemessenen Zeichen- und Zeilenabstand haben. Eine gute Zeichenschärfe ist dann gegeben, wenn sie gedruckten Zeichen möglichst nahe kommt.

Wählen Sie einen hellen Bildschirmuntergrund und eine dunkle Schrift. Die Zeichen sind dann leichter lesbar, nicht völlig vermeidbare Reflexionen oder Spiegelungen wirken sich weniger störend aus. Kombinieren Sie möglichst keine rote und blaue Schrift. Das Auge kann diese Farben nicht gleichzeitig scharf sehen, und muss sich deshalb ständig neu justieren. Verwenden Sie also besser benachbarte Farben des Farbspektrums.

Wie sitze ich richtig?
Setzen Sie sich frontal vor den Bildschirm, ohne Ihre Wirbelsäule zu verdrehen - das vermeidet Verspannungen. Der Schreibtischstuhl sollte so eingestellt sein, dass sich sowohl Ober- und Unterschenkel als auch Ober- und Unterarm in einer rechtwinkligen Position befinden. Der Oberarm sollte gerade und locker herabhängen. Klappen Sie die Füßchen Ihrer Tastatur ein. Wenn Sie Ihre Handgelenke vor Überlastung schützen wollen, darf der Neigungswinkel zwischen Tastatur und Schreibtisch maximal 15° betragen.

Nutzen Sie die gesamte Tiefe der Sitzfläche Ihres Stuhls. Lehnen Sie sich an, halten Sie die Wirbelsäule möglichst gerade und schauen Sie von oben in einem Winkel von 10-15° auf den Bildschirm, so dass der Hinterkopf den höchsten Punkt des Körpers bildet. So vermeiden Sie Spannungskopfschmerzen.